.png "I’m a therapist who solves problems you don’t know you have in ways you can’t understand.")
KÕHULIHASTE ÜLEPINGE – varjatud süüdlane Sinu alaseljavaludes
Kui inimesed kurdavad alaseljavalu üle, arvatakse enamasti, et süüdlane peitub seljas endas – lihastes, lülisambas või närvides. Vähem teatakse, et väga sageli võib tugevate ja krooniliste alaseljavalude põhjuseks olla hoopis kõhulihaste ülepinge.
Kõht ja selg toimivad nagu kaalukausid – nad hoiavad üksteist tasakaalus. Kui kõhulihased (rectus abdominis, obliquus externus et internus, transversus abdominis) lähevad ülepingesse, kaotavad nad oma loomuliku elastsuse ja hakkavad tõmbama vaagna ning alaselja asendit paigast. See toob kaasa alaselja pinged, valu ja liikuvuse vähenemise. Mõnikord kiirgub valu isegi tuharatesse või jalgadesse ning võib hakata segama igapäevast elu – olgu selleks siis töö, sportimine või lihtsalt püsti seismine.
Ülepinge kõhus ei teki ainult füüsilisest koormusest. Seda võivad põhjustada ka pidev istuv töö, stress, vale hingamine või isegi alateadlik kõhu sisse tõmbamine, mis on paljude inimeste harjumus. Lisaks mõjutab pinges kõht diafragma liikumist, mis omakorda muudab hingamise pindmiseks ja suurendab kogu kere piirkonna pingeid. Teadusuuringud kinnitavad, et diafragma ja süvalihaste normaalne töö on otseselt seotud alaselja tervisega.
Mida saab inimene ise teha?
1) Õppida oma kõhtu päriselt lõdvestama, mitte ainult pingutama.
2) Harjutada sügavat hingamist, mis kaasab diafragmat.
3) Teha teadlikke venitusi ja liikuvusharjutusi, mis vabastavad kõhu pinget.
Siiski, ainult venitustest ei pruugi piisata, sest sügavad pingekihid jäävad tihti alles. Just siin on abiks kõhu kuputamine. Vaakumkupud parandavad vereringet ja lümfivoolu, lõdvestavad lihaskiude ja vabastavad ka sügavamates kudedes tekkinud pinged. Kui kõht muutub kuputamise abil elastsemaks, väheneb alaselja koormus märgatavalt. Paljud inimesed kogevad, et pärast regulaarset kõhu kuputamist paraneb mitte ainult seljavalu, vaid ka seedimine, rüht ja üldine enesetunne.
Kõhu kuputamine ei ole ainult lokaalne lihaste mõjutamine – see on kogu keha tasakaalu taastamine. Kui kõht ja selg töötavad harmoonias, kaob liigne pinge, paraneb liikuvus ja väheneb kroonilise valu risk.
Seega, kui Sinu alaselg annab tunda, tasub vaadata kaugemale seljast – lahendus võib peituda hoopis kõhus. Regulaarne kõhu kuputamine on lihtne, tõhus ja looduslik viis hoida oma alaselg tervemana ning enesetunne kergemana.